MATERIALE OCCORRENTE:

• superficie piana
• tappetino

PROTOCOLLO DI ESECUZIONE:

 

Dopo un adeguato riscaldamento sdraiatevi supini sul pavimento. Flettete leggermente le ginocchia, tenete i piedi appoggiati al terreno e paralleli tra loro; posizionate le mani sulle cosce senza staccare le spalle ed il collo dal materassino.

Sollevate le spalle ed il busto quel tanto che basta per portare le punte delle mani all’altezza delle ginocchia. Tornate alla posizione di partenza e cercate di compiere quante più ripetizioni possibili in un minuto.

Sit Up Test (Uomini)

Età	18-25	26-35	36-45	46-55	56-65	65+
Eccellente	>49	>45	>41	>35	>31	>28
Ottimo	44-49	40-45	35-41	29-35	25-31	22-28
Buono	39-43	35-39	30-34	25-28	21-24	19-21
Medio	35-38	31-34	27-29	22-24	17-20	15-18
Sufficiente	31-34	29-30	23-26	18-21	13-16	11-14
Scarso	25-30	22-28	17-22	13-17	9-12	7-10
Insufficiente	<25	<22	<17	<13	<9	<7

 

 Sit Up Test (Donne)

Età	18-25	26-35	36-45	46-55	56-65	65+
Eccellente	>43	>39	>33	>27	>24	>23
Ottimo	37-43	33-39	27-33	22-27	18-24	17-23
Buono	33-36	29-32	23-26	18-21	13-17	14-16
Medio	29-32	25-28	19-22	14-17	10-12	11-13
Sufficiente	25-28	21-24	15-18	10-13	7-9	5-10
Scarso	18-24	13-20	7-14	5-9	3-6	2-4
Insufficiente	<18	<	<7	<5	❤	<2

Tratto da https://www.my-personaltrainer.it/addominali_test.htm