MATERIALE OCCORRENTE: pista di atletica o un percorso pianeggiante misurato paletti, coni o delimitatori di percorso cronometro penna, notes e calcolatrice abbigliamento adatto PROTOCOLLO DI ESECUZIONE: Se la prova viene eseguita all’aperto, eseguire il test in condizioni ambientali favorevoli; rimandare il test in caso di pioggia o forte vento. 800m: l’atleta deve correre due ripetizioni…
Sistema nervoso
Il sistema nervoso è organizzato anatomicamente in: Sistema Nervoso Centrale (SNC) comprende il cervello e il midollo spinale, Sistema Nervoso Periferico (SNP) comprende i nervi cranici che derivano dal cervello e i nervi spinali emergenti dal midollo spinale Sistema nervoso centrale Il Sistema Nervoso Centrale è suddiviso in due parti principali: Cervello; Midollo spinale. Il…
Test della navetta
L’atleta percorre in andata e ritorno, per quattro volte, la distanza di dieci metri passando sia in andata che al ritorno, dietro ad un ritto. Il tempo si calcola partendo sempre dal movimento dello stacco del piede posteriore. Per garantire che il test venga compiuto correttamente e per la perfetta rilevazione dei tempi, è necessario…
Test della velocità
L’obiettivo di questo test è valutare la capacità di sprint di un soggetto. MATERIALE OCCORRENTE: pista di atletica o un percorso pianeggiante misurato paletti, coni o delimitatori di percorso cronometro assistente penna e notes abbigliamento adatto PROTOCOLLO DI ESECUZIONE: Se la prova viene eseguita all’aperto, eseguire il test in condizioni ambientali favorevoli; rimandare il test…
Test dello squat alla parete
L’obiettivo del test dello squat alla parete è di valutare la forza e la resistenza dei muscoli degli arti inferiori ed in particolar modo del quadricipite. MATERIALE OCCORRENTE: parete piana e liscia cronometro assistente PROTOCOLLO DI ESECUZIONE: Dopo un adeguato riscaldamento appoggiarsi con la schiena ad una parete. Scivolare lentamente verso il basso fino…
Test della corda
Allenamento con la corda: i vari passi Di seguito i passi chiave dell’allenamento con la corda. Passo 1 – Saltellare sul posto solo “simulando” di avere la corda. L’importante è acquisire un ritmo regolare. Passo 2 – Come il passo 1, ma aggiungere la corda mantenendola da una sola parte del corpo. L’attrezzo non intralcia il movimento,…
Basket – le regole
1. Una partita di pallacanestro inizia nel momento in cui l’arbitro, nel mezzo del centro del campo, lancia la palla in alto per il salto a due. 2. Nel basket la palla deve essere esclusivamente giocata con le mani. E’ considerata un’infrazione correre con la palla senza farla palleggiare per terra, colpirla con i piedi o con…
Crossfit
Glassman, afferma: “Mangia carne e verdure, noci e semi, un po’ di frutta, pochi amidi e niente zucchero. Mantieni l’apporto calorico a un livello tale che favorisca l’allenamento ma non l’accumulo di grasso. Esercitati e allenati con i sollevamenti principali: Deadlift, clean, squat, presse, C&J e snatch. Allo stesso modo, impadronisciti delle basi della ginnastica: pull-up, dip, arrampicata sulla corda, push-up, sit-up, presse in piedi, piroette, flip, spaccate e prese. Vai in bici,…
Test della pallina
COME SI FA: Si traccia sul pavimento della palestra un quadrato di 60 cm di lato con del nastro adesivo. La pallina da tennis viene lanciata dal tiratore, posto dietro il bersaglio alla distanza di 12 m (10 m per le femmine) da chi riceve la pallina. Il passaggio può essere fatto teso, arcuato o…
Test di addominali
MATERIALE OCCORRENTE: superficie piana tappetino PROTOCOLLO DI ESECUZIONE: Dopo un adeguato riscaldamento sdraiatevi supini sul pavimento. Flettete leggermente le ginocchia, tenete i piedi appoggiati al terreno e paralleli tra loro; posizionate le mani sulle cosce senza staccare le spalle ed il collo dal materassino. Sollevate le spalle ed il busto quel tanto che basta…
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